facebook

Emziren Anneler İçin Beslenme Listesi

Emziren Anneler İçin Beslenme Listesi

Hamilelik sonrası anneleri “ya sütüm kesilirse” telaşı sarıyor. Peki ya anneler bu sorunu yaşamamak için ne yapmalı? Detayla içeriğimizde..

Hamilelik döneminde bebeğinin gelişimi için her besini tüketmeye çalışan anne adaylarını doğumdan sonra ya sütüm azalırsa, kesilirse sorunları sarıyor.

Anneler doğum sonrası bu sorunu yaşamasın diye bu konuyu araştırdık ve Emsey Hospital Diyet ve Beslenme Uzmanı Evnur Saray’ın bilgilerini aktardık.

Emziren Annelerin Beslenme Listesi ve Beslenme Tüyoları

-Tek tip beslenmek yerine değişik besin gruplarından beslenin.

-Sağlıklı atıştırmalıklar tüketin.

-Anne sütünü arttıran en etken şey sıvı. Bu nedenler bol bol su tüketmenizde fayda var.

-Günlük çay tüketiminize dikkat edin. Günde 2 kez tüketmeniz kafi.

-Sigara içmemenizi tavsiye ederiz.

-Protein, B12 ve kalsiyumu yeterli oranda tüketmeniz gerekir.

-Folik asit gebelik döneminde olduğu kadar emzirme döneminde de önemli.

-Pekmez ve kuru üzüm tarzı süt yapan gıdalara yönelin.

-Tatlı ihtiyacınızı sütlü tatlılardan yana kullanın.

Emziren anneler için önerilen günlük besin miktarları:

Besin grupları Normal tüketim  Emziklilikte yapılacak ek tüketim oranı
Süt ve süt ürünleri 1-2 porsiyon  2 porsiyon ek
Protein    
Et ve et ürünleri, yumurta, kuru baklagiller 2 porsiyon 1 porsiyon ek
Taze sebze ve meyve 3-5 porsiyon 2 porsiyon ek
Tahıllar        
Pirinç, bulgur, makarna, 1-2 porsiyon 1 porsiyon ek
Ekmek 3-6 dilim hiç ya da + 1 dilim
Yağ  30-35 gram 5 gram ek
Şeker 30-50 gram 5 gram ek

İkinci Çocuk İçin En Uygun Zaman

 

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • 2
    emoji
  • emoji
  • emoji