Duygusal Açlık İle Başa Çıkma Yolları

2 dakika okuma süresi

Duygusal açlığınızla bir türlü baş edemiyorsanız sizler için derlediğimiz başa çıkma yollarına göz atabilirsiniz!

Bu yazı Öğretim Görevlisi Murat Günal ekibi tarafından hazırlanmıştır!

Siz Değil Duygularınız Aç

Duygusal Açlık Nedir?

Siz de stresliyken yemek yiyenlerden misiniz? İşe giren arkadaşlarınıza sevinip kendi görüşmeniz için telefon beklerken, çiftli buluşmalarda tek olan sizken ve o an yalnızlığınızı fark ettiğiniz zaman, gelecek ayın kirasını, faturasını düşündüğünüzde eş zamanlı olarak midenizde bir açlık mı hissediyorsunuz? Bunun sebebi aç olmanız değil; duygularınızın aç olması!

Stres, kaygı, huzursuzluk gibi duygular sizi yanıltıp yemeğe yönlendiriyor olabilir, tam aksi de mümkün. Tüm bu duyguların sonucunda canınız bir şey istemiyor ve yemeğe küsüyor da olabilirsiniz ama yapılan araştırmalar gösteriyor ki buzdolabı önünde biten gecelerinizin sonu ya da gecenin ikisinde pizza istemelerinizin sebebi duygusal açlığınız.

Duygusal açlık maalesef ki karnımızı doyurmak kadar kolay halledebileceğimiz bir durum değil, yemek yediğiniz an kadar kendinizi iyi hissedeceksiniz fakat duygularınız hala orada duruyor olacak. Yemek yemeye devam ettikçe aynada kendi görüntünüzden hoşnut olmayıp duygusal açlığınız daha da artacak.

duygu

Peki, duygusal açlıkla fiziksel açlığı nasıl ayırt edeceğiz?

  • Duygusal açlık aniden gelir, fiziksel açlık ise yavaş yavaş gelir.
  • Duygusal açlıkta spesifik şeylere yöneliriz ki bu istekler genelde kalorisi yüksek besinler olur.
  • Duygusal açlıkta yedikçe doygunluk hissi oluşmaz, aksine yedikçe daha fazla yemek istersiniz ve bu yeme dürtüsü alışkanlığa dönüşür. Artık her gün o saatte o pizzayı ya da çikolatayı yemek istersiniz.
  • Yedikleriniz bir süre sonra sizi daha büyük bir duygusal boşluğa götürür, çünkü aç olmadığınızın farkına varırsınız.

duygu

Duygusal Açlıkla Başa Çıkmak

  • Duygularınızı yiyecek içermeyen bir şekilde nasıl yöneteceğinizi bilmiyorsanız ve duygusal açlığınızı kolayca geçiremiyorsanız, gelin yeme alışkanlıklarımızı kontrol edelim. Böyle durumlarda yapacağımız diyetler, sağlıklı beslenmeye yönelimlerimiz çoğunlukla başarısız olur çünkü tatmin duygumuz çoğunlukla sıfıra yakındır.
  • Duygusal açlığımızı geçirmek için yapacağımız ilk şey bizi yükselten, iyi hissettiren duygularımız olduğunu kabul etmek gibi bizi psikolojik olarak düşüren, kendimizi kötü hissettiren duygularımızın da olduğunu kabul etmek. Daha sonraki adımımız ise tetikleyici duygumuzu bulmak olur, bunu hangi durumlarda hangi yiyeceklere yöneldiğimiz şeklinde de düşünebiliriz, bu duygunun tatmini için yemek dışında başka alternatiflere yönelmeliyiz.
  • Eğer depresyondaysanız, kendinizi iyi hissettirecek bir şeye yönelin. Kedi ya da köpek sevmek, açık havada dolaşmak size kendinizi daha iyi hissettirecektir. Bunlar yeterli gelmiyorsa mutlaka bir psikolog ya da psikiyatr ile görüşmeliyiz.
  • Endişeli veya sinirli iseniz o duygularınızı dans ederek ya da açık havada tempolu bir şekilde yürüyerek atabilirsiniz, çoğu zaman yürüyüş kafanızdaki negatif düşünceleri atmak için en başarılı yoldur.
  • Kendinizi yorgun hissediyorsanız, güne sıcak bir çayla başlamak iyi bir fikir olabilir, daha sonra alacağınız sıcak bir duş yorgunluğunuzu geçirecektir. 

Sizin de duygusal açlık yaşadığınız oluyor mu? 

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • 35
    emoji
  • 3
    emoji
  • 1
    emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • 2
    emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı