Dr. Öz'ün sağlıklı tatil önerileri

5 dakika okuma süresi

Dr. Öz'ün sağlıklı tatil önerileri

Doğru yemek, iyi uyumak, sağlıklı ve fit olmak için bir kontrol listesi...

Doğru yemek, iyi uyumak, sağlıklı ve fit olmak için bir kontrol listesi... Rutinden kaçmak için mükemmel bahaneler arasında favorisi yeni faaliyetler ve yeni çevredir. Yeni faaliyetler ve çevreler algılarınızı öyle farklı bir şekilde harekete geçirir ki nöronlarınız yeni sinaptik bağlantılar oluşturmaya başlar. Ve gerçekten beyin şekliniz değişir ve yeni bir hayat deneyimlersiniz. Bu yüzden siz tatilde iken öncelikleriniz değişir ve yapmanız gereken tek şey çevreyi izlemek sesleri dinlemektir başka bir şey değil. Siz tatilde iken ister bir kampta ister deniz kenarında size yardımcı olacak zahmetsiz ipuçları sunuyoruz... [caption id="attachment_12256" align="aligncenter" width="355"]KIRMIZILAR YEMEK Ve sarılar ve turuncular. Siz güneşlenirken parlak renkli sebze ve meyveler cildinizi korur ( karpuzdan havuca kadar). 2010 yılında yayınlanmış bir İngiliz Dermatoloji dergisinde çoğu kırmızı renkli üretimlerde bulunan antioksidan likopenin güneşin UV ışınlarından kaynaklanan DNA hasarlarından koruduğunu göstermiştir. Ve bir diğer araştırmada da güneş yanıklarını mangoda, kavunda ve kayısıda bulunan beta-karotenin engellediğini göstermiştir. Bu yüzden tatilde daha iyi korunmak için sıcak renkleri yemeye başlayabilirsiniz. KIRMIZILAR YEMEK
Ve sarılar ve turuncular. Siz güneşlenirken parlak renkli sebze ve meyveler cildinizi korur ( karpuzdan havuca kadar). 2010 yılında yayınlanmış bir İngiliz Dermatoloji dergisinde çoğu kırmızı renkli üretimlerde bulunan antioksidan likopenin güneşin UV ışınlarından kaynaklanan DNA hasarlarından koruduğunu göstermiştir. Ve bir diğer araştırmada da güneş yanıklarını mangoda, kavunda ve kayısıda bulunan beta-karotenin engellediğini göstermiştir. Bu yüzden tatilde daha iyi korunmak için sıcak renkleri yemeye başlayabilirsiniz.[/caption] [caption id="attachment_12254" align="aligncenter" width="391"]DÜZENLİ YÜRÜMEK Çoğu kişi derin damar trombozundan şikayetçi olur- uzun süre faaliyetsiz kalma durumlarında bacaklar şişer- uzun uçak yolcukları ya da araba yolculukları gibi. O yüzden ister uçak veya yer de olun her 2 saatte bir kan akışınızı dengede tutmak için kalkın ve yürüyün. DÜZENLİ YÜRÜMEK
Çoğu kişi derin damar trombozundan şikayetçi olur- uzun süre faaliyetsiz kalma durumlarında bacaklar şişer- uzun uçak yolcukları ya da araba yolculukları gibi. O yüzden ister uçak veya yer de olun her 2 saatte bir kan akışınızı dengede tutmak için kalkın ve yürüyün.[/caption] [caption id="attachment_12258" align="aligncenter" width="426"]JET LAG'I ATLATMAK Genel bir kural olarak eğer doğuya uçuyorsanız gündüz saatlerinde bol doğal ışığa maruz kalırsınız. Ve bu sizin biyolojik saatinizi ileriye atmasına neden olur. Batıya gittikçe de tam tersi olur. Saatinizi geri almak için akşamları parlak aydınlatılmış alanlar arayın. Seyahatlerinizde zaman değişikliklerinde çok zorlanıyorsanız az miktarda ( 0.5 mg) uyku hormonu melatonini alınabilir. JET LAG'I ATLATMAK
Genel bir kural olarak eğer doğuya uçuyorsanız gündüz saatlerinde bol doğal ışığa maruz kalırsınız. Ve bu sizin biyolojik saatinizi ileriye atmasına neden olur. Batıya gittikçe de tam tersi olur. Saatinizi geri almak için akşamları parlak aydınlatılmış alanlar arayın. Seyahatlerinizde zaman değişikliklerinde çok zorlanıyorsanız az miktarda ( 0.5 mg) uyku hormonu melatonini alınabilir.[/caption] [caption id="attachment_12255" align="aligncenter" width="440"]SUYUNU İÇ Hindistan Cevizi Suyu İçimi Tropikal iklimlerdeki tatillerin genel yan etkisi dehidrasyondur ve yaz sıcağı ile terleme yanında gelir. Elektrolitlerin (vücudunuzdaki sıvıları dengede tutmak için temel mineraller) ikmali için bir şişe Hindistan cevizi suyu için. Yeni bir çalışma göstermiştir ki formüle edilmiş özel spor içecekleri kadar vücuda yeniden nem verir. SUYUNU İÇ
Hindistan Cevizi Suyu İçimi
Tropikal iklimlerdeki tatillerin genel yan etkisi dehidrasyondur ve yaz sıcağı ile terleme yanında gelir. Elektrolitlerin (vücudunuzdaki sıvıları dengede tutmak için temel mineraller) ikmali için bir şişe Hindistan cevizi suyu için. Yeni bir çalışma göstermiştir ki formüle edilmiş özel spor içecekleri kadar vücuda yeniden nem verir.[/caption] [caption id="attachment_12252" align="aligncenter" width="300"]ETRAFI GEZMEK Enerji atmanız için illa ki bir spor salonuna gitmenize gerek yoktur. Eğer bir şehirde tatile çıktıysanız, bir bisiklet veya motor kiralayın ve çevreyi gezin. Eğer doğal güzellikler ile çevrelenmiş bir yerde iseniz sabah ile araziyi keşfe çıkın (2009 yılında yapılmış bir çalışmaya göre doğada yürüyüş yapmak ruh halinizi ve benlik duygusunu iyileştirdiği belirtilmiştir) Suyun doğal direnci ile yüzme havuzu bacak kaldırma ve kol yükseltme gibi kuvvet egzersizleri yapmak için harika bir yer yapar. ETRAFI GEZMEK
Enerji atmanız için illa ki bir spor salonuna gitmenize gerek yoktur. Eğer bir şehirde tatile çıktıysanız, bir bisiklet veya motor kiralayın ve çevreyi gezin. Eğer doğal güzellikler ile çevrelenmiş bir yerde iseniz sabah ile araziyi keşfe çıkın (2009 yılında yapılmış bir çalışmaya göre doğada yürüyüş yapmak ruh halinizi ve benlik duygusunu iyileştirdiği belirtilmiştir) Suyun doğal direnci ile yüzme havuzu bacak kaldırma ve kol yükseltme gibi kuvvet egzersizleri yapmak için harika bir yer yapar.[/caption] [caption id="attachment_12253" align="aligncenter" width="347"]ATIŞTIRMAK (GAZPACHO) Atıştırmalıkların Keyfini Çıkartmak Conch börek, po'boys, derin hamurlu pizza-tatilde alınan savurgan gıdalardır. Ama akşam yemeği öncesi çok fazla yemekten kaçınmak için size birkaç ipucu. İlk Atıştırmalık: yemekten önce elma veya bir kase çorba. Yazın için ise güzel bir kase soğutulmuş gazpacho tavsiye ederim. ATIŞTIRMAK (GAZPACHO)
Atıştırmalıkların Keyfini Çıkartmak
Conch börek, po'boys, derin hamurlu pizza-tatilde alınan savurgan gıdalardır. Ama akşam yemeği öncesi çok fazla yemekten kaçınmak için size birkaç ipucu. İlk Atıştırmalık: yemekten önce elma veya bir kase çorba. Yazın için ise güzel bir kase soğutulmuş gazpacho tavsiye ederim.[/caption] [caption id="attachment_12251" align="aligncenter" width="390"]GEZİYE KADEH KALDIRMAK Meyveli karışık kokteyllerin bir bardakta tatil gibi olduğunu biliyorum. Ama şu da bir gerçek ki pina colada bir McDonalds hamburger kadar kalorilidir. Kırmızı şarap daha sağlıklı bir tercihtir. Çalışmalar günde bir kadehin kilo almaya karşıda koruyucu olduğunu göstermiştir. Resveratrol, üzümde bulunan bir bileşen ve kırmızı şarapta bulunan diğer bileşenler yağ hücrelerinin büyümesini engellediğini göstermiştir. Ben buna içeceğim. GEZİYE KADEH KALDIRMAK
Meyveli karışık kokteyllerin bir bardakta tatil gibi olduğunu biliyorum. Ama şu da bir gerçek ki pina colada bir McDonalds hamburger kadar kalorilidir. Kırmızı şarap daha sağlıklı bir tercihtir. Çalışmalar günde bir kadehin kilo almaya karşıda koruyucu olduğunu göstermiştir. Resveratrol, üzümde bulunan bir bileşen ve kırmızı şarapta bulunan diğer bileşenler yağ hücrelerinin büyümesini engellediğini göstermiştir. Ben buna içeceğim.[/caption]

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı
/estetik-mucizesi-hyaluronik-asit-nedir-12665.html