Diyet Yapan Kişilerin Düştüğü Hatalar

3 dakika okuma süresi

Diyet Yapan Kişilerin Düştüğü Hatalar

Diyet yapan kişilerin düştüğü bu hatalara siz düşmeyin! İşte o hatalar..

Bu yazı Öğretim Görevlisi Murat Günal ekibi tarafından hazırlanmıştır!

Daha sağlıklı olma ya da daha fit bir görünüme kavuşma arzusuyla yapılan bazı davranışlar kilo verme sürecinizi zorlaştırabileceği gibi sağlınızı da risk altına sokabilir. Bugün sizlerle diyet yapan kişilerin sıklıkla düştüğü yanlışları paylaşıyoruz. İşte diyet yapanların yaptığı hatalar:

Diyet Yaparken Bu Yanlışlara Düşmeyin

1) Diyet yaparken aç kalarak zayıflayabilirim algısı

Herkesin günlük olarak alması gereken belirli bir enerji miktarı vardır. Bu enerji vücuda besinler tarafından sağlanır. Kişilerin günlük olarak alması gereken enerji yani kalori miktarı birçok faktöre göre değişiklik göstermekte. Yaş, cinsiyet, ağırlık, fizyolojik durum, fiziksel aktivite düzeyi gibi etmenler bu faktörler arasında yer alıyor. Kişi kilo vermek uğruna aç kalarak, çok düşük kalorili şok diyetler uygulayarak zayıflamaya çalışırsa başarısız olması muhtemeldir. Çünkü vücut alması gereken enerjiyi alamadığı için kendini koruma alır ve metabolizma hızını düşürür. Bu durumda kişi kilo veremez. Kilo verse bile, verdiği kiloları kısa zamanda fazlasıyla geri alır. Yalnızca bununla da sınırlı değil, düşük kalorili diyetler besin değeri açısından da yetersizdir ve bu durum sağlığı ciddi ölçüde riske sokabilir.

2) Diyet yaparken düşük kalorili veya light besin diyerek yenilen miktarı abartmak

Kilo verme sürecindeki kişilerde düşük kalorili, az yağlı veya light olarak adlandırılan ürünlere olan eğilim artıyor. Birçok kişi, bu ürünleri, sınırsız şekilde tüketilebileceği algısına giriyor. Burada dikkat edilmesi gereken bir nokta var; .üzerinde düşük kalorili, light ya da az yağlı yazıyor olması o besinin hiç kalori içermediği anlamına gelmiyor. Bu tarz besinlerin birçoğu ilave şeker içermekte. Satın aldığınız besinlerin içeriklerini mutlaka okuyun ve tükettiğiniz porsiyonlara dikkat edin.

3) Diyet yaparken ekmeği bırakmak

En sık duyduğumuz bir diğer diyet hatası ise ekmeği bırakmak. Karbonhidratlar vücudun temel enerji kaynağıdır ve ekmek; karbonhidrat grubu besinlerin başında gelir. Yetersiz miktarda karbonhidrat içeren bir beslenme programında vücut, ihtiyacı olan enerjiyi karbonhidratlardan sağlayamaz, bu durum kas kaybını da beraberinde getirir. Ekmek tüketiminde dikkat edilmesi gereken en önemli nokta ekmeğin türüdür. Eğer özel olarak herhangi bir sağlık probleminiz yoksa günlük enerji ihtiyacınıza uygun olarak tam buğday, çavdar ya da kepek ekmek tüketebilirsiniz.

diyet

4) Diyet yaparken yetersiz su tüketimi

Vücudun sağlıklı bir şekilde işleyişi için suyun önemi çok büyük. İç organların sağlığı, parlak bir cilt, düzgün çalışan bir bağırsak sistemi, düzgün işleyen bir metabolizma için mutlaka yeterli miktarda su tüketilmelidir. Su vücuttan toksin maddelerin atılmasını sağlar. Yetersiz su tüketen kişilerde yorgunluk, sindirim sistemi bozuklukları, kabızlık, böbrek fonksiyonlarında aksaklıklar, eklem ağrıları gibi birçok sağlık problemi görülebilir.

5) Diyet yaparken tek tip beslenmek

Her gün yeni yeni diyet isimleri duyar olduk. Patates diyeti, domates diyeti... Aklınıza gelebilecek her tür besinin diyetini saymak günümüzde mümkün. Peki, bu diyetlerin kaç tanesi bilimsel temellere dayanıyor? Bu programların etkilerini ortaya koyan kaç tane çalışma mevcut? Bu tür diyetler genellikle çok hızlı kilo verme iddiasıyla ortaya atılan, tek tip beslenme türü içeren diyet programlarıdır. Tek tip beslenme içeren diyetlerde yalnızca tek besine yönelik vitamin ve mineraller alınabilir, Yalnızca bir besinle vücudumuzun ihtiyacı olan bileşenleri alması mümkün değildir. Dolayısıyla tek tip beslenme birçok sağlık problemini beraberinde getirir. Sağlınızı korumak, geliştirmek ya da zayıflamak istiyorsanız uygulamanız gereken yöntem farklı besin gruplarını birlikte içeren yeterli ve dengeli bir beslenme sistemidir.

Siz siz olun, diyet yaparken bu hatalara düşmeyin.

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • 8
    emoji
  • 7
    emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı
/sivilcelerinizi-daha-da-cogaltacak-10-hatali-cilt-bakimi-12673.html