Çalışırken Kilo Vermenin Püf Noktaları

3 dakika okuma süresi

Çalışırken Kilo Vermenin Püf Noktaları

İş hayatının temposuna yenilmeyin! Çalışırken kilo vermenin yollar Daha İyi Yaşam'da!

Hepimiz hayatımız boyunca sağlıklı ve fit bir bedene sahip olmak isteriz. Maalesef günlük koşuşturmanın içinde bilhassa iş hayatının temposu nedeniyle sağlıklı beslenmemiz zor bir hale gelebiliyor! İş yoğunluğundan dolayı öğün atlamak, zaman kısıtlılığından dolayı fast-food tarzı besinleri tüketmek kaçınılmaz olabiliyor. Bir yandan metropollerdeki ofis ortamında çalışanların en önemli şikayeti, uzun mesailer sonucu masa başında geçirilen süre ve bu süre zarfından tüketilen abur cuburlar! Buna bir de spor alışkanlığının olmaması eklenince kilo problemine davetiye çıkarmış oluyoruz! 

Kısacası dengesiz besleniyoruz! Bu şekilde sağlıksız beslenirken kilo kontrolü sağlayarak fit bir bedene sahip olmak zorlaşıyor. Oysa biraz özen ile ofis ortamında dahi sağlıklı beslenerek kilo almak engellenebilir ve hatta kilo bile verilebilir!

Daha İyi Yaşam olarak Diyetisyen Seda UŞARER'in bilgilerini sizler için derledik!

Kahvaltı iyi bir başlangıç olabilir

"Günün en önemli öğünü kahvaltıdır" denilir. Bunu ciddiye almakta fayda var. Gece boyunca süren uzun açlık sonucu düşen metabolizmayı uyandırmak için mutlaka sağlıklı besinlerden oluşan kahvaltı yapılmalıdır. Size sunduğumuz kahvaltı alternatifleri: 

Vakti olanlar

1- 2 dilim tam tahıllı ekmek, az yağlı beyaz peynir, haşlanmış yumurta ve taze sebzelerin eşlik ettiği bir menü ya da tam tahıllı ekmekten yapılmış bir tost

Vakti olmayanlar

Az yağlı yoğurt / süt, yulaf ezmesi, taze meyve ve çiğ fındık / badem

Öğle yemeği yememek kilo almaya neden olur

Öğle öğünü kesinlikle atlanmamalıdır! Bu öğünde hazımsızlığa neden olmayacak, uzun süre tok tutmayı sağlayan, proteinli ( et, tavuk, balık) besinleri tüketmek daha doğru olacaktır. Bu besinlere salata eşlik edebilir. Eğer pratik yiyecekler tercih etmeniz gerekiyorsa tavuklu, peynirli ya da ton balıklı sandviç yiyebilirsiniz. Ya da sadece salata isteyip içine peynir, ton balığı, ızgara tavuk/et ilave yapabilirsiniz. Haftada iki defa makarna veya pizza (yarım) tercih edebilirsiniz.

Yemekleriniz yanına içecek olarak su, ayran ya da maden suyunu seçebilirsiniz. Asitli, gazlı ve şekerli içeceklerden kaçınmakta fayda var. 

Eğer iş yerinizde tabldot yemek uygulamanız varsa seçimlerinizi; ana yemek, salata, yoğurt, tahıllı ekmek/bulgur pilavı şeklinde yapabilirsiniz.

Son seçenek ise yemeğinizi evden getirmek olabilir. Evden getirilecek olan tam tahıllı ekmek ile yapılmış sandviç ile ayran iyi bir ikili olabilir.

Uzun süre aç kalmayın!

Uzun süreli açlıkta vücudun karbonhidrat ihtiyacı artar ve kendiniz fast food, poaça yerken bulabilirsiniz!!! Ve onca saat boşuna aç kaldığınızı sonradan anlarsınız! 

İştah kontrolü için ara öğün mutlaka olmalı

Öğleden sonra yapacağınız küçük bir ara öğün akşam yemeğine fazla yüklenmenizi önleyecektir.

Ara öğün önerileri:

Küçük bir tost

Taze / kuru meyve

Ceviz/ fındık/badem

Süt

Yoğurt

Sütlü tatlı

Kahvaltı ile öğle yemeği arası dört saatten fazla ise de küçük bir ara öğün tüketilebilir. Örneğin; 3 adet ceviz + 1 adet meyve ya da sütlü kahve gibi.

Bol bol su tüketmek

Su içmeyi günün her saatine yayabilirsiniz! "Çok çayi kahve içiyorum. Az su içsem de yeterli oluyordur" diye düşünmeyin. Çünkü çay ve kahve tüketimi su yerine geçmez aksine vücuttan su kaybına neden olur! Bu nedenle günde 2,5 litre su tüketmelisiniz. Bir şişe edinin ve yanınızdan ayırmayın! Susadıkça değil, şişeyi gördükçe az az için.

Yeni bir güne hazırlık

Vücut, saat 21.00’den sonra uykuya hazırlanmaya başlar. Rahat bir uyku için yemek yemeyi yatmadan 2–3 saat öncesinden sonlandırmamız gerekiyor.

Uyumamızı sağlayan ve yaklaşık 23.00 ile 05.00 arasında salgılanan melatonin hormonu için karanlık, serin ve sessiz bir ortam gerekir. İşte tam bu sırada, vücut hücrelerini yeniler, onarır ve yağları eritip kasların gelişmesinde etkili olur.

Editörün Seçimi: Kadınlar Kulübü TV - Beslenme & Diyet

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı
/estetik-mucizesi-hyaluronik-asit-nedir-12665.html