Çalışanlar İçin Sağlıklı Beslenme Rehberi

2 dakika okuma süresi

Çalışanlar İçin Sağlıklı Beslenme Rehberi

İşte daha verimli çalışmak, gün boyu enerjinizi korumak için beslenme tüyoları…

Hareketli bir yaşam tarzını benimsemeliyiz. Mesela, her gün yarım saatlik tempolu sabah yürüyüşleri güne verimli başlamak adına mükemmel bir çıkış. Mükellef bir sabah kahvaltısı size çok iyi gelecektir. Kahvaltı yapmadan asla evden çıkmayın.

"Genellikle kahvaltı yapamıyorum, evden aceleyle çıkıyorum ve işe yetişiyorum" diyenlerden iseniz işte size pratik kahvaltı önerileri: 

1 su bardağı az yağlı sütle hazırlanmış müslü, içerisine ceviz ve kuru kayısı da katarsanız, kalsiyum, E vitamini ve omega-3 bakımından da zengin bir kahvaltı yapmış olursunuz.

Veya

1 su bardağı portakal suyu, kepek ekmek ile yapılmış beyaz peynirli tost Veya 3) Çay, yarım simit + 1 miktar(35gr.) yarım yağlı beyaz peynir, domates, salatalık, yeşillik.

kahvaltı

ARA ÖĞÜN!

Belki de birçok çalışanımızın atladığı en önemli öğünlerden biridir. Çünkü genellikle yoğun bir tempoda çalışanlar, ara öğün yapmayı unutarak, öğle yemeğine kadar sadece çay içerek öğle yemeği zamanını getirirler.

Ara öğünü önemsemezseniz;

- Metabolizma yavaşlar.
- Kan şekerimiz düşer, bu da halsizlik, yorgunluk, baş dönmesi ve hatta mide bulantısına kadar giden şikâyetleri de beraberinde getirir.
- Ara öğün yapmadığımız zaman uzun süren bu açlık evresinden sonra bir sonraki öğünde tükettiğimiz porsiyon miktarı artar ve çok daha fazlasını tüketiriz.

Pratik ana öğün önerileri 

Aşağıdaki önerilerden birini seçerek ara öğününüzü boş geçirmemiş olabilirsiniz.

1) çayın yanında 3 adet kepekli form bisküvi
2) 1 porsiyon meyve
3) 1 su bardağı ayran  
4) 1 avuç kuruyemiş (ceviz, fındık gibi)

Öğle yemeği önerisi

Öğle yemeklerini dışarıda yiyenler;

1) Izgara et grubu+salata ve ya ayran
2) çorba+etli salata+ayran
3) Etli sossuz makarna+salata veya yoğurt veya ayran

Tatlı tercihlerinizi sütlü tatlılardan yana kullanınız. (tavukgöğsü,muhallebi,sütlaç,dondurma gibi.)

GÜN İÇERİSİNDE

- Özellikle yaz aylarında terlemeyle beraber çok miktarda sıvı ve elektrolit kayıpları olacağı için bol miktarda sıvı tüketiniz.
- Su tüketiminizi artırınız.(10-12 su bardağı su tüketiniz.)
- Günde 1 şişe soda içebilirsiniz.
- Ayran içiniz. Eğer ayran çok yağlı ise içerisine bir miktar soda koyup yağ konsantrasyonunu azaltabilirsiniz.

AKŞAM YEMEĞİ

Akşam yemeklerinizi olabildiğince hafif yapınız.

Örneğin; çorba+sebze yemeği+salata+bir miktar et (70 gr.) veya Balık+salata

Alkol kullanmayınız. Eğer kullanıyor iseniz alkol tercihlerinizi kırmızı şaraptan yana kullanınız. (çok iyi bir antioksidan olan flavonoidler vardır.) 

HERKES İÇİN YETERLİ VE DENGELİ BESLENME ÖNERİLERİ

- Besin çeşitliliği sağlanmalıdır.
- Öğün atlanmamalıdır. Günde 3 ana, 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenilmelidir.
-  İdeal vücut ağırlığı korunmalıdır.
-  Şeker ve tatlı tüketimi azaltılmalıdır.
-  Posa alımı artırılmalıdır.
- Sebze ve meyve tüketimi artırılmalıdır.
- Düşük yağlı ve düşük kolesterollü besinler tüketilmelidir
- Yüksek  Kalsiyumlu besinler tüketilmelidir.
- Tuz tüketimi azaltılmalıdır, tüketilen tuz İYOTLU TUZ olmalıdır.
- Sıvı tüketimi artırılmalıdır.
- Fiziksel aktivite artırılmalıdır.
- Ağız ve diş sağlığına dikkat edilmelidir.
- Alkol ve kafein kullanımı sınırlanmalıdır.

Kaynak: www.florence.com.tr

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı
/cilt-catlaklari-icin-dogal-cozumler-12660.html