Ara Öğün Kilo Kontrolü Neden Önemli?

2 dakika okuma süresi

Ara Öğün Kilo Kontrolü Neden Önemli?

Beslenme açısında ara öğün kilo kontrolü neden önemli diyorsanız yazımızı okumaya devam edin!

Bu yazı Öğretim Görevlisi Murat Günal ekibi tarafından hazırlanmıştır!

Birçoğumuzun yaşadığı öğün arası açlıkların sebebi vücudumuzun ara öğün istemesidir. Kilo kontrolünde önemli olan ara öğünler doğru planlanmazsa kilo almamıza sebep olabilir. Ara öğünlerimize gereken önemi vermez, doğru seçimler ve porsiyon kontrolü yapmazsak kilo artışı çok normal! Düzenli ve doğru yapıldığında ise aç kalınan diyetlere göre çok daha sağlıklı ve kalıcı kilo verilmesine yardımcı olur. Gelin ara öğünün ne olduğuna ve neden tavsiye edildiğine birlikte göz atalım:

Ara Öğün Nedir?

Günlük alınması gereken enerjinin dışına çıkmadan, ana öğünlerin aralarında, vücuda tam tokluk hissini yaşatmadan tüketilmesi gereken sağlıklı atıştırmalıklardır. Şimdi beslenme açısından vücuttaki etkilerine ve kilo kontrolündeki önemine bakalım:

ara ogun

Ara Öğün Kilo Kontrolü Neden Önemli?

  • 1)Ara öğün açlığı baskılayıp iştahı azaltarak bir sonraki öğünde porsiyon kontrolünü sağlar.
  • Ortalama bir ara öğün 100-120 kaloriyi geçmemelidir. Lifli ve midede uzun süre kalacak gıdalar tercih edilmelidir.
  • 2)Besinlerin termik etkisiyle vücut metabolizmasını harekete geçirir.
  • Vücudumuza giren her besin, vücutta enerjiye dönüştüğü süreçte vücudu harekete geçirerek bizlere kalori harcatır. Bu mekanizmayı az az sık sık beslenerek aktif tutmak kilo kaybına yardımcı olacaktır.
  • 3)Ara öğün Glikoz ve İnsülini kontrol altında tutar.
  • Kan şekerimizi dengeler ve bunun bize faydası ani iştah artışlarının engellenmesidir. Özellikle açken fazlasıyla yöneldiğimiz şekerli gıdalardan bizleri korur.
  • 4)Mevcut yağ depolarını azaltarak obezitenin önüne geçilmesinde yardımcıdır.
  • Ara öğün vücudu sürekli harekette tutarak yağ yıkımına yardımcı olur. Harekette olan vücut kalori yakmaya daha eğimlidir ve kilo vermeye katkısı olur.

ara öğün

  • 5)Ara öğün sağlıklı, yeterli, dengeli ve sürekliliği sağlanabilecek diyet listeleri hazırlanmasına yardımcı olur.
  • Fazlaca duyduğumuz “şok diyetler” sonrası verilen kiloların geri alımı, sağlıklı beslenilen ve ara öğünleri atlanmayan bir diyette yaşanmayacaktır. Çünkü yeterli ve dengeli bir diyet daima uygulanabilecek, uygulayan kişiyi psikolojik bir zorluğa sokmayacak esnek bir programdır. Ömür boyu sağlıklı beslenen bir bireyin de verdiği kiloları alması olası değildir.
  • 6) Ara öğün bizi her zaman zinde tutar.
  • 2-3 saatte bir vücuda giren besin enerji ve morali daima yüksek tutar böylece gün boyu aktif olur ve stresle başa çıkmamızı kolaylaştırır.
  • 7)Fakat dikkat edilmesi gereken bazı noktalar var!

Diyetin kalori dengesi unutulmamalı, her zaman bol su tüketilmeli, ara öğün seçenekleri şekerli ve tatlı gıdalar yerine bağırsak faaliyetlerimizi arttıracak bol lifli gıdalar olmalıdır. Kabuğuyla tüketilen taze sebze ve meyveler, kuru meyveler, tam tahıl ürünleri ideal atıştırmalıklardır. Bu tavsiyelerin sağlıklı bireyler için geçerli olduğu unutmayın.

Peki, sizin ara öğün alternatifleriniz neler?

Hamilelik öncesi nasıl beslenmeniz gerektiğini öğrenmek için "Hamilelik Öncesi Yanlış Beslenmeye Dikkat" yazımızı okumanızı tavsiye ederiz.

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • 10
    emoji
  • 3
    emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı
/evin-havasini-temizleyen-bitkiler-12687.html