Anne Sütünü Arttırmaya Yardımcı Besinler

3 dakika okuma süresi

Anne Sütünü Arttırmaya Yardımcı Besinler

Anne sütünü arttırmaya yardımcı besinleri Daha İyi Yaşam sizler için derledi!

Bu yazı Öğretim Görevlisi Murat Günal ekibi tarafından hazırlanmıştır!

Aylarca beklediğiniz bebeğinizi sonunda kucağınıza aldınız. Gebeliğiniz boyunca nasıl beslenmeliyim derken şimdi de bebeğinizi nasıl besleyeceğinizi merak ediyor, sütünüzün yetmeyip bebeğinizin aç kaldığını düşünüyorsunuz.

Öncelikle sakin olun ve etrafınızda sütünüzü arttırmak için önerilerde bulunanlara kulağınızı kapayın. Fazlaca yemenin, şekerli gıdalara yönelmenin sütünüze bir faydası yoktur.

Anne sütü bebeğin en değerli gıdasıdır ve sütün artması için literatürde yazılı olan en kesin bilgi; annenin dengeli ve sağlıklı beslenmesi, günde en az 10-12 bardak arası su içmesi ve bebeğin düzenli aralıklarla emmesidir.

süt

Bunun yanı sıra bazı besinler sütünüzün artmasına yardımcı olabilir. Anne sütünü arttırdığı düşünülen besinlere galagtogog adı verilir. Prolaktin hormonu anne sütünün oluşmasını, oksitosin hormonu ise sütün salınımını sağlar. Araştırmalar bu hormonların salınımını arttırabilecek, dolayısıyla anne sütünün artmasını sağlayacak bazı besinlerin olabileceğini belirtiyor. Bununla beraber fitoöstrojen denilen bitki kökenli östrojen benzeri gıdaların da anne sütünü arttırabileceği düşünülüyor. Gelin bu besinler neymiş bakalım.

ANNE SÜTÜNÜ ARTTIRMAYA YARDIMCI BESİNLER

** Emziren annelerin, günlük beslenmelerinde süt ve süt ürünleriyle beraber yumurta, et ve kuru baklagilleri düzenli tüketmeleri gerekir. Kuru baklagillerden özellikle nohudu tercih edebilirsiniz. Yeterli protein alımı, anne sütünün arttırılmasında önemlidir.

** Dereotu, nane, ısırgan otu, ıspanak, çemen otu, biberiye, keçi sedef otu anne sütünü arttırmaya yardımcı olabilir.  Kahvaltılarınıza, salatalarınıza, yemeklerinize bu bitkileri ekleyin.

 **Bitki çaylarının vücudumuza birçok farklı etkilerinin olduğunu biliyorsunuz. Özellikle; rezene çayı, papatya çayı, melisa çayı, böğürtlen çayı, kuşburnu çayı sütünüzü arttırmaya ve sizi rahatlatmaya yardımcı olabilir.  Emziren annelerin siyah çay ve kahve yerine bitki çayları içmesi daha iyi olacaktır.  Günde 2 -3 fincan bu çayları içebilirsiniz. Aman, içeriğini bilmediğiniz karışık bitki çaylarına dikkat.

**Meyvelerden özellikle ayva, armut, hurma, beyaz üzüm ve nar anne sütünü destekleyebilen meyvelerdir.

** Yulaf ve arpayı mutlaka öğünlerinize ekleyin, sütünüzün artmasında size yardımcı olabilirler.

** Badem de anne sütünü arttırdığı düşünülen besinler arasındadır, aynı zamanda içerdiği sağlıklı yağlar ile sağlığınıza destek sağlar. Ancak porsiyon kontrolü önemli, günde 12 adet badem tüketebilirsiniz.

**Taze zencefili, keten tohumunu, kimyonu mutlaka değerlendirin. Yemeklerinize ya da yoğurtlarınıza ekleyebilirsiniz.

** Susamın da anne sütünü arttırabileceği düşünülüyor, tahin de susam içeriği nedeniyle kullanılabilir; ancak bu besinin fazla kullanılması kilo kontrolünüzü zorlaştırabilir.

**Boza tüketimi de anne sütünü destekleyebilir. Haftada bir iki kez bir bardak boza içebilirsiniz.

** Bunlarla beraber Brewers’ Yeast yani bira mayasının (hamur mayalamak için de kullanılan maya) süt artırıcı özellikte olduğu bilinmektedir. Besinlerde kullanabilir, direk tüketebilir ya da tablet formda diyetisyeninizin önerileri doğrultusunda kullanabilirsiniz.

Bu besinlerin yanı sıra önemli bir nokta da bebeğinizin memeyi emiş süresidir. Anneden ilk 15 dakikada gelen süt, memede birikmiş süttür. Su ve laktozdan oluşur. Bebeğiniz emdikçe sütün yağ içeriği artar dolayısıyla doyuruculuğu da artar. Çocuğunuz sadece ön sütü emerse sürekli aç ve huzursuz olabilir, bu durumda size sütünüzün yetersiz kaldığını düşündürtebilir.

Tüm bu besinlerin kişiye özel porsiyonlarda tüketilmesi gerektiğini unutmayın, sağlıklı kalın.

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • 8
    emoji
  • 4
    emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı