Adet Döneminde Beslenme

3 dakika okuma süresi

Adet Döneminde Beslenme

Adet döneminde olsak bile neden her günümüz aynı olmasın ki?  İşte adet dönemi için beslenme önerileri..

 

Bu yazı Öğretim Görevlisi Murat Günal ekibi tarafından hazırlanmıştır!

Doğurganlık çağındaki kadınlarda adet dönemi öncesi premenstrüel denilen birçok fizyolojik veya psikolojik değişiklikler olur. Adet başlamadan önceki günlerde stres hali, asabiyet, hassaslık, kabızlık, ödem ve tatlı krizleri gibi birçoğumuz için büyük sorunlar ortaya çıkmakta ve hayatımızın akışını bozar. Bu sorunların üstesinden nasıl gelinir şimdi gelin birlikte bakalım.

Adet Döneminde Beslenme

Adet Dönemi Değişiklikleri Neler?

Korkulu Rüya: Ödem

Adet öncesi dönemde bazal metabolizma hızında yaklaşık 200 kalori artış olmakta ve adet öncesi yeme isteği bu sebeple artar. Bu yüzden tartıda kilo artışı görülmesi çok normaldir. Vücutta biriken su nedeniyle ağırlık artışı meydana gelir. Bu gibi durumda öncelikle paniğe kapılmamalıyız. Adet döneminde ödem oluşumunu azaltmak için günde 2,5-3 litre su tüketmeliyiz.

Günlük tuz tüketimi 5 gramı (1 çay kaşığı kadar) geçmemelidir. Öncelikle önerim: her zaman için tuz tüketimini azaltmak! Tuzsuz yemek zor oluyor ise yemeklerimizi; limon, nar ekşisi, kekik, karabiber gibi baharatla tatlandırarak tüketebiliriz.

B6 Vitamini

Bu dönemde B6 vitamini eksikliği sinir sistemimizi olumsuz etkiler. Adet dönemi çikolata, tatlı, pasta gibi basit karbonhidratlar yerine tam tahıllı ekmek, makarna, pilav, gibi kompleks karbonhidratlar tüketmeliyiz. Ayrıca balık, böbrek, havuç, yeşil yapraklı sebzelere de beslenmemizde yer vermeliyiz.

Demir Eksikliği 

Bu dönemde vücutta kanamayla birlikte demir kaybı olur. Yetersiz alındığı zaman bitkinlik, halsizlik, yorgunluk, sindirim sisteminde bozukluklar, tırnakların incelmesi gibi sorunlara yol açar. Bu yüzden adet döneminde et, tavuk, balık, yumurta gün içerisinde mutlaka tüketmeliyiz.

C vitamini demir emilimini artırdığı için kırmızı et, tavuk, balık tüketirken; yanında domates, maydanoz, taze sıkılmış limon suyu tüketirsek demir emilimini artırmış oluruz.

Günde demir yönünden zengin olan 1 yemek kaşığı pekmez, 1 avuç kuru üzüm veya kuru kayısı tüketebiliriz.
Yemekle birlikte polifenolleri içeren çay ve kahve demir emilimini azaltacağından, en az 45 dakika sonra tüketilmelidir. Mümkünse bunlar yerine bitki çayı içmeliyiz.

adet

Adet Döneminde Tatlı Krizleri İçin Ne Yapmalıyız?

•   Günde 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeliyiz.
•   Adet döneminde posa tüketimine önem vermeliyiz. Öğünlerimizde tam tahıllı ekmek, makarna, bulgur ve kuru baklagillere ağırlık vermeliyiz.
•   Tatlı, reçel, çikolata, dondurma gibi basit karbonhidratlar kan şeker düzeyinde hızlı değişimlere yol açtığından mümkün olduğunca bu besinlerin tüketimini sınırlandırmalıyız.
•   Adet döneminde tatlı yeme isteğinin önüne geçemiyorsak, bitter çikolata veya sütlü tatlılardan yana tercihimizi kullanmamız daha sağlıklı olur.

adet

Adet Dönemi İçin Kakaolu Muz:

Artan çikolata yeme isteğimizi tatmin edecek pratik tarif: Kakao ve muz!

  • Dilimlediğimiz bir adet muzumuzu bir tatlı kaşığı kakao ile tamamen kaplıyoruz. Üzerine doğranmış badem veya ceviz ekleyebilirsiniz. 

Kakaolu muz eksilen magnezyum, B6 ve potasyum düzeylerini artırmaya yardımcı olacaktır. Muzun tok tutma özelliği sayesinde bu dönemde kilo alımının önüne geçmiş olacaksınız.

Adet döneminiz çok stresli, zor ve sancılı günler olsa da, hatta daha başlamadan günler önce etkisini gösterse de asla şunu unutmamalısınız: Adet dönemlerimiz, bizim sağlıklı bir kadın olduğumuzun göstergesidir. Bu düşünceyi benimseyerek ve önerilerimi uygulayarak adet dönemlerinizi en rahat şekilde geçirmenizi dilerim. Mutlulukla kalın.

Adet döneminde sizde hangi değişiklikler oluyor?

Adet döneminizde belki bu besinlerden tüketmek faydalı olabilir. İşte "Aralık Ayına Özel Sebze ve Meyveler"!

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • 47
    emoji
  • 6
    emoji
  • 1
    emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı
Hacer
Hacer - 14/12/2017 23:03
Cok güzel öneriler ve faydalı bilgiler için teşekkür
Özlem
Özlem - 14/12/2017 12:35
Yararlı bilgileriniz için çok teşekkürler.
Melisa
Melisa - 14/12/2017 11:15
Çok faydali ve kullanışlı bir yazi,emeğe sağlık
Betül
Betül - 14/12/2017 10:47
Çok faydalı bir yazı olmus
Saliha
Saliha - 13/12/2017 22:32
Çok faydalı bir yazı olmuş. Özellikle çikolata krizinin önüne kakaolu muzla geçme fikrini çok sevdim. Teşekkürler Eda Hanım!