6 Günlük Diyet İle Kilo Verin!

5 dakika okuma süresi

6 Günlük Diyet İle Kilo Verin!

Yaza formda girmek için 6 günlük diyet zayıflayın!

Yaza formda girmeyi hangi kadın istemez? Yazın giyeceğimiz kıyafetler ile daha güzel görünmek için tedbirleri almak lazım! Sağlıklı ve formda bir vücut için diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza ve diyetisyenize danışın. Güzel görünmekten daha önemli olan sağlıklı olmanız...

Şimdi gelelim 6 günlük diyet programına : ) Sağlıklı beslenme ve spor denildiği zaman akla ilk gelen isimlerden birisi olan, yaşam koçu ve diyetisyen Şeyda Coşkun'dan 6 günlük diyeti sizler ile paylaşıyoruz! 

Bu diyeti uygularken her gün mutlaka yapmanız gereken bu noktaları asla ama asla ihmal etmeyin:

  • Her gün mutlaka 1 saat yürüyün.
  • Siyah çay yerine 2-3 kere yeşil çay için.
  • Yatmadan önce sakinleştirici ve dinlendirici özelliklere sahip rezene ve papatya çayı için.

1.Gün

Kahvaltı:

Orta boy elma elmaları soyun ve 3 kaşık karabuğdayı haşlayın. Kabukları da biraz haşladıktan sonra dilimlediğiniz elmalarla karıştırın ve 1 çay kaşığı tarçın ile taçlandırın.

Öğlen:

Kahvaltınızın aynısını öğle yemeğinde de tüketin.

Ara Öğün:

2 adet küçük salatalık ve yağ yakıcı çay

Akşam:

Sabah ve öğlen yediğimiz elma, tarçın ve karabuğday karışımının aynısı.

Yatmadan önce:

2 küçük salatalık ve uyku çayı

2.Gün

Kahvaltı:

1 yumurtanın beyazı ile yapılmış omlet

Öğlen:

Izgara balık (yeşillik, sos ve limon yok)

Ara Öğün:

3 dilim hindi füme ve metabolizmayı hızlandırıcı çay

Akşam:

Izgara hindi göğsü

Ara Öğün:

2 kaşık light yoğurt (keten tohumu ekleyebilirsiniz)

3.Gün

Kahvaltı:

Detoks meyve suyu

Malzemeleri:

-1 adet salatalık

-1 adet yeşil elma

-Kabuğu temizlenmiş limon

-Maydanoz

-Bir parça taze zencefil

Yapılışı:

Malzemelerimizin hepsini katı meyve sıkacağından geçirip üzerine az su ekleyip tüketime hazır hale getirebilirsiniz.

Ara Öğün (saat 11:00 civarı):

Alkali su

Yapılışı:

1 litre suya eczanelerde satılan alkali damlalardan 4-5 damla kadar damlatın. 1-2 bardak için.

Öğlen:

Detoks çorbası

Malzemeleri:

Enginar

Taze dereotu

Kabak

Soğan

Pancar

Yapılışı:

Malzemelerin hepsini bir tencerede haşlayın. Haşlama işleminden sonra robottan geçirin ve üzerine kıvamına göre biraz su ekleyin. 1 kase tükebilirsiniz.

Ara öğün (saat 16:00 civarı):

Yeşil çay

Muz sorbe

Muz sorbe malzemeleri:

1 adet küçük muz

Yarım greyfurt

Yapılışı:

Malzemeleri robottan geçirip tükebilirsiniz.

Akşam:

Arınma çorbası

Malzemeleri:

Ispanak ya da semizotu

Maydanoz ya da taze soğan

Brokoli

Kuşkonmaz

Yapılışı:

Malzemelerin hepsini bir tencerede haşlayın. Daha sonra robottan geçirip kıvamına göre biraz su ekleyin. 1 kase tükebilirsiniz.

Ara öğün (21:00 civarı):

Muz sorbe

Zencefil çayı

Dikkat: Alkali detoksu ya da diyeti, böbrek yetmezliği olan hastalarda doktor gözetiminde uygulanmalıdır. Önceden kalp hastalığı bulunanlar ve vücutlarındaki potasyum seviyesini etkileyecek ilaç kullananlar mutlaka doktoruna danışmalıdır.

4.Gün:

Kahvaltı:

Lorlu domates salatası

Malzemeleri:

Yağsız lor peyniri

1 tutam dereotu

2 adet küçük domates

2 adet zeytin

Yapılışı:

Önce dereotu ve maydanozu ince ince doğrayın. Sonra lorla karıştırın. Domatesleri oyup hazırladığınız karışımı içine doldurun. Zeytinleri domateslerin üstüne koyarak süsleyin.

Ara öğün (11:00 civarı):

Şekersiz kahve ya da yeşil çay

Öğle:

Adana dürüm

Malzemeleri:

200 gram kıyma

1 tutam maydanoz

1 çay kaşığı kabartma tozu

1 küçük kuru soğan

Karabiber ve çok az kaya tuzu

1 yaprak kıvırcık marul

Yapılışı:

Önce soğanları rendeleyin. Ardından marul hariç tüm malzemeleri iyice yoğurup yağsız tavada pişiyoruz. Kıvırcık marulu kullanarak eti dürüm sarar gibi sarıyoruz. Ve hazır.

Ara öğün:

Bitki çayı

Çilekli yoğurt soslu fırınlanmış ayva

Malzemeler:

Çubuk tarçın

2 adet ayva

2-3 adet karanfil

Yapılışı:

3 bardak su ile tarçın ve karanfili kaynatın. Daha sonra ayvaları kaynatın. Ardından ayvaları kaynayan suya atın. 20 dakika pişirdikten sonra fırın tepsisine alın. Tenceredeki sudan biraz ayvaların üzerine dökün. 175 derecede 20 dakika pişirin.

Sosu için:

4 adet çilek

2 kaşık yağsız yoğurt

Yapılışı:

4 adet çileği ve 2 kaşık yoğurdu robottan geçirip servis için ayvaların üzerine dökün.

Akşam:

Yeşil salata

Zeytinyağlı bamya

Malzemeler:

1 orta boy soğan

1 kilo bamya

3 adet domates

1 adet limon suyu

Az tuz ve karabiber

Yapılışı:

Önce soğanlarımızı küçük küçük doğruyoruz. Daha sonra doğranmış domateslerimizi ekliyoruz. Tuz ve karabiberi de katıp soteliyoruz. Sonra bamya ve limon suyunu da ekleyerek kısık ateşte pişirin.

Ara öğün:

İçine çörek otu katılmış 3 kaşık lor peyniri.

5.Gün

Kahvaltı:

Meyve salatası

Malzemeler:

Ananas

Kivi

Böğürtlen

Çilek

Yapılışı:

Meyveleri küp küp doğrayıp böğürtlenlerle süsleyiniz.

Öğlen:

Kabak salatası

Malzemeler:

Yarım havuç

1 adet kabak

2 adet küçük boy salatalık

1 adet limon

Yarım diş sarımsak (isteğinize göre)

1 tutam ince kıyılmış dereotu

Yarım enginar

Yapılışı:

Kabakları yıkıyoruz ve soymadan uzunlamasına ince kesiyoruz. Sarımsak, taze fesleğen, dereotu ve limon suyunu robottan geçirip kabaklarla harmanlayınız. 1 saat kadar bekletin. Havuç ve salatalıkları da uzunlamasına kesip beklettiğiniz kabaklarla servis ediyoruz.

Akşam:

Marulda köz patlıcan

Malzemeler:

3 parça brokoli

1 adet büyük patlıcan

1 göbek ya da marul yaprağı

1 adet kırmızı biber

1 adet yeşil biber

Yarım sarı biber

1 tutam maydanoz

Çok az karabiber ve tuz

Sos için:

Toz hardal ve yarım limon suyu

Yapılışı:

Patlıcan ve biberleri (sarı hariç) közleyip kabuklarını soyuyoruz. Daha sonra ince ince kıyıp tuz ve karabiber ilave edip harmanlıyoruz. Servis tabağına marulu alıp üzerine karışımı ve hafif suda haşlanmış brokolileri koyuyoruz. Son olarak da küp küp doğradığımız sarı biberleri ekliyoruz. Üzerine toz hardal ve limon karışımından oluşan sosu döküyoruz.

6.Gün

Kahvaltı:

Menemen

Malzemeler:

2 adet yumurta (birinin sarısı kullanılacak)

Domates

Yeşil biber

Az biraz karabiber

Yapılışı:

Domates ve biberleri küp küp doğrayıp bir kapta yumurta ile çırpıyoruz. Karabiberi de ekleyip yağsız teflonda pişirin.

Ara öğün (11:00 civarı):

Sade kahve

Öğlen:

Mercimekli pazı dolması

Malzemeler:

1 demet pazı

1 su bardağı mercimek

1 demet maydanoz

2 adet domates

2 diş sarımsak

1 demet dereotu

1 adet orta boy soğan

Karabiber ve az tuz

1 limon suyu

1 tatlı kaşığı sumak

Yapılışı:

Önce pazıları sıcak suyun içine sokup çıkarıyoruz. Sıcak suda 5 dakika kadar mercimeği kaynatıyoruz. Maydanoz, dereotu, soğan, sumak, limon suyu, tuz ve karabiberi karıştırınız. Karışımı pazı yapraklarının üzerine alıp dolma şeklinde sarın. Domates ve sarımsakları rendeleyip bir su bardağı suda 5 dakika kadar kaynatın. Sosu tencereye dizdiğiniz dolmaların üzerine gezdirip 20 dakika kadar pişirin. Yemek artık hazır.

Ara öğün (16:00 civarında):

7-8 adet yeşil erik

Pink limonata

Malzemeler:

Zencefil

Mısır püskülü

Civan perçemi

2-3 adet çilek

Yarım limon suyu

Yapılışı:

Zencefil, mısır püskülü ve civan perçemini 5 dakika kadar kaynatıp 20 dakika kadar dinlendirdikten sonra süzüyoruz. Ve artık pink limonatamız hazır.

Kaynak: Şeyda Coşkun’un bilgilerinden derlenmiştir.

Editörün Seçimi: Kadınlar Kulübü TV - Beslenme & Diyet

BU İÇERİĞE TEPKİ VER!


  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji
  • emoji

YORUMLAR

Kullanıcı Avatarı
/basit-ve-etkileyici-gunluk-makyaj-nasil-yapilir-12670.html